Giảm cân trong lúc ăn như thế nào?

Đối với phái đẹp, nỗi ám ảnh về cân nặng là điều mà không thể làm ngơ. Do đó, họ tìm mọi cách ép mình nhịn ăn, luyện tập một cách cật lực nhưng thực tế kết quả đều không như họ mong đợi. Mặc dù chị em đã dùng rất nhiều phương pháp giảm cân tốn kém thời gian, tiền bạc nhưng hiệu quả vẫn thấp không ngờ. Vì thế, nhiều chị em chọn cho mình các dịch vụ spa giảm cân với thiết bị giảm cân hay phương pháp giảm cân ở một số thẩm mỹ viện, spa làm đẹp…

Giảm cân trong lúc ăn như thế nào?

Chế độ ăn uống khoa học sẽ là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Do đó, bạn cần ăn uống cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng với các nhóm dinh dưỡng cần thiết và quan trọng cho sức khỏe. Và để đạt được thân hình chuẩn, bạn cần thực hiện theo thực đơn ăn uống sau:

1. Ăn sáng

Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng với sức khỏe, tuy là bữa ăn nhẹ nhưng bạn không được nhịn ăn sáng. Ăn sáng giúp nạp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài và cung cấp cho một ngày mới. Vì vậy, bạn cần chọn thực phẩm chứa nhiều protein, chất xơ cho khẩu phần ăn sáng của bạn. Đồng thời, tăng cường thêm trái cây tươi như 1 ổ bánh mì, 1 quả cam, 1 bát canh rau củ quả có thịt. Hay bạn cũng có thể chọn thực đơn khác nhưng phải đảm bảo đủ chất và hàm lượng.

2. Ăn trưa

Bữa ăn trưa ở công sở hay trường học là chủ yếu trong thời kì hiện nay, do đó, bạn nên tự mang theo đồ ăn tự nấu. Khẩu phần ăn trưa gồm một chiếc bánh sandwich, rau diếp, cà chua, mayonnaise, nửa củ cà rốt luộc hay xay.

Đồ ăn tự chế biến không chỉ vệ sinh hơn mà còn giúp giảm cân hiệu quả hơn. Nhờ vậy, bạn sẽ kiểm soát được khẩu phần cũng như chất dinh dưỡng trong từng bữa ăn.

Giảm cân trong lúc ăn như thế nào: kiểm soát bữa ăn hàng ngày

3. Ăn chiều

Dù đang trong chế độ giảm cân nhưng buổi ăn phụ lúc chiều vẫn cần cho cơ thể. Bạn nên ăn lúc 3h nhưng cần ít calo để không cảm thấy đói cho tới trước bữa ăn tối. Việc giảm cân hiệu quả đòi hỏi bạn bạn không được để cơ thể rơi vào tình trạng đói quá mức vì chờ đợi quá lâu trong bữa ăn cũng gây ảnh hưởng không tốt cho hệ tiêu hóa, lượng dinh dưỡng dư thừa sẽ tích tụ lại, càng dễ gây tăng cân.

Hơn thế, khi cơ thể đói quá mức sẽ làm phá vỡ các mô cơ, calo nhiều hơn chất béo. Vì vậy, bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính là vô cùng cần thiết trong việc giảm cân.

4. Ăn tối

Riêng bữa tối, bạn sẽ ăn ăn rất nhiều nếu không ăn nhiều vào bữa sáng. Bữa tối giữ lại rất nhiều calo nên bạn cần chọn khẩu phần ăn phù hợp, chọn các món thanh đạm. Bạn hãy chia khẩu phần ăn của mình làm 4 phần gồm protein, rau xanh, tinh bột và củ quả.

Ngoài ra, để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn, bạn nên dùng thêm một số sản phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, máy giảm cân bổ sung tại nhà… Nó sẽ giúp cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.