Xông hơi đúng cách

Hiện nay, xông hơi đang được rất nhiều người ưa chuộng vì nó hỗ trợ tích cực cho việc làm đẹp và chữa bệnh, mà còn giúp cơ thể thư giãn, tinh thần sảng khoái, đẩy lùi sự lão hóa. Xông hơi sau giờ làm việc vất vả sẽ đánh thức các tuyến mồ hôi, cơ thể bạn các độc tố trong chất thải. Tuy nhiên, xông hơi không đúng là cực kỳ bất lợi cho sức khỏe. Để xông hơi đúng cách các bạn có thể tham khảo quy trình sau:

Quy trình xông hơi đúng cách:

Bạn nên quan tâm đến phương cách xông hơi hiệu quả bởi liệu pháp này không giống như cách tắm thông thường, nó có những bước cố định sau:

Bước 1: Bật công tắc vận hành máy xông hơi để tạo nhiệt (đối với máy xông hơi khô) và tạo hơi (đối với máy xông hơi ướt).

Bước 2: Chuẩn bị trước nguyên liệu xông hơi. Đối với xông hơi ướt, bạn cho nguyên liệu xông vào bình hương liệu để hơi nóng từ máy xông hơi nước đi qua, hòa lẫn tinh chất vào cùng. Đối với xông hơi khô bằng đá, bạn nhỏ vài giọt tinh dầu trước vào nước tưới lên đá tạo nhiệt, hoặc đặt một vài loại thảo mộc ưa thích lên máy xông hơi khô.

Bước 3: Vào phòng tắm sạch sẽ bụi bẩn trước khi xông hơi.

Bước 4: Bước vào phòng xông hơi. Đối với phòng xông hơi khô, bạn hãy rưới nước lên đá tạo nhiệt để làm gia tăng nhiệt độ trong phòng.

Bước 5: Sau khi vào phòng xông hơi, tùy theo thể trạng và sự chịu đựng mà bạn chọn vị trí cho phù hợp, có thể nằm hoặc ngồi xông. Lúc xông, bạn nên thay đổi vị trí để xông toàn thân. Thời gian xông cũng tùy vào sự chịu đựng của từng người. Thông thường 1 lần khoảng 10 – 15 phút. Trong khi xông hơi nên kết hợp massage nhẹ hoặc thư giãn trong bồn massage Jaccuzi với dòng chảy mạnh mẽ, sử dụng áp lực nước và nhiệt độ thay đổi liên tục luân chuyển để làm sạch như massage, thư giãn, giúp hòa tan nỗi đau trong khối cơ bắp, máu chảy ...

Bước 6: Sau khi toàn thân nóng lên, vào phòng hạ nhiệt nghỉ khoảng 10 phút, dùng khăn lau khô người, sau đó vào lại phòng xông hơi. Làm như vậy khoảng 3 – 5 lần, cuối cùng lau khô người, mặc áo quần vào nằm hoặc ngồi nghỉ khoảng 30 phút.

Lưu ý trong khi xông hơi:

- Không xông hơi khi ăn no hoặc đói vì thiệt hại hệ thống tim mạch và sức khỏe tổng thể. Do không phải hơi nước hoặc massage sốt, rối loạn tim mạch, bệnh ngoài da, mang thai, hen suyễn, say rượu, tuổi già ...

- Vì vậy, hít vào từ từ bằng mũi. Thở ra từ từ bằng miệng. Khi massage cho một kỹ thuật massage và được sử dụng để đứng trên các ngón chân hoặc gót chân để đạp, ấn vào các đốt sống lưng, thắt lưng, cổ có thể gây ra khớp, trượt khớp rất nguy hiểm.

- Khi nghỉ có thể uống nước trái cây, nước khoáng hoặc nước muối nhạt để bổ sung lượng nước, vitamin, lượng muối đã mất đi.

- Thời gian xông hơi: Theo nghiên cứu, người khỏe mạnh xông khô ở nhiệt độ 80 độ C – 90 độ C, độ ẩm từ 20 – 40%, thời gian chịu đựng khoảng 17,4 phút, và xông ướt ở nhiệt độ 40 độ C – 50 độ C, độ ẩm khoảng 80 – 100%, thời gian chịu đựng dài nhất cũng chỉ ở khoảng 19,6 phút. Nếu vượt quá sức chịu đựng của cơ thể không những không xóa đi mệt mỏi mà còn mệt thêm. Do vậy lúc xông hơi, bạn nên căn cứ vào thể trạng của mình để chọn nhiệt độ, độ ẩm, thời gian xông và số lần lặp lại cho phù hợp.

- Xông hơi hoàn toàn, như vậy tránh được dự thảo. Mùa hè không phải là không khí hơi nước đầy đủ hoặc dưới quạt điện mạnh mẽ.